これさえ知っていれば、スマートに走れる！

体を目覚めさせるウォーミングアップ ケガの予防やパフォーマンスアップにかかせないのがウォーミングアップ。ランニングの際、一番使う太もも裏の筋肉のストレッチは必須。「イタ気持ちいい」ところで、10秒キープ。息をはきながら、伸ばしている部分を意識して行います。

足の疲れをとるクーリングダウン 筋肉痛予防や疲労回復に効果的なクーリングダウン。走った後はふくらはぎなどに疲れが溜まっている状態なので、必ずストレッチを行いましょう。その日の疲れをきちんとケアするのも運動継続の秘訣です。

自宅でもカンタン！　足裏のストレッチ 裸足でテニスボールの上に乗って、足裏を前後左右に動かすストレッチ。革靴やヒール靴などで凝り固まった筋肉をほぐし、足裏の感覚を取り戻すのに効果的です。オフィスや自宅で日常的に行うのもおすすめ。

はじめての方は、まず、ウォーキングから！ ウォーキングのポイント １）ひじをしっかりと後ろに引く ２）背筋をピンと伸ばす ３）歩幅をいつもより広くとることを意識する

布施先生からのワンポイントメモ！ おすすめはウォーキング＆ランのミックス。30分のうち15分歩いて15分走るなど、徐々に走る長さを増やしていくと、どんどん走れるようになっていきますよ！　「長く走る」をめざして、少しずつ走行距離を伸ばしていきましょう。 ☆トレーニングの目標 １）週2日のランニング ２）１回につき、30分完走 ３）毎日の下半身を中心としたストレッチ