理想のフォームでランニングに慣れよう

まずは正しいフォームを身につけよう！ 正しいフォームは、ムダな動きが少ないフォームのこと。ムダな動きが減り、体を効率的に使えるようになると、ラクに、長く走れるようになってきます。体への負担がなくなるとケガの予防にもつながるので、初心者のうちは「ゆっくり長く」を心がけ、正しいフォームを身につけていきましょう。

肩は下げて、リラックスが基本！ 初心者のうちは体に力が入り、走るうちにどんどんと肩が上がってきてしまいます。 上半身はリラックスし、拳が腰骨にあたるくらいのフォームを保つと肩が上がらないようになります。立ち止まった状態で、腕を振る練習を行うのもおすすめです。

着地はかかとから、踏み込みはつまさきから 正しい着地を行うことで、地面からの衝撃をうまく利用でき、スムーズに体を前に進めることができます。 着地はかかとから行い、その後は足の親指の付け根（母指球）に体重を乗せて踏み込みましょう。 ランニングフォームはウォーキングフォームの進化形といえるので、普段のウォーキングからかかと着地を意識してみましょう。

足はまっすぐ後ろに蹴り上げよう 着地後、蹴り上げた足は真後ろに。無意識に行っている場合が多いので、誰かに蹴り上げの状態を見てもらい、フォームに崩れがないかチェックしてみましょう。

こんなフォームはNG！ 女性にありがちなNGフォーム。 蹴り上げの際、足が左右にぶれてしまうと、前に進むエネルギーが分散されてしまうので要注意。

有沙さんからひとこと つま先から着地するクセがついていたので、修正することが課題でした。布施インストラクターのアドバイスを取り入れて、普段の歩行の際も「かかと着地」を心がけたいと思います。 正しいフォームの修得は反復練習あるのみ！　フォームや着地を修正することで、自分の走りがどう変化するのかを楽しみながら、引き続きトレーニングをがんばります！ ☆トレーニングの目標 １　週2～4日のランニング ２　平日ランはペースアップで１時間、 　　週末ランはゆっくりペースで2時間の走行 ３　毎日の下半身を中心としたストレッチ