体幹を鍛えて身体のブレをなくそう！

体幹を鍛えるメリットとは？ 体幹（たいかん）とは、体の胴体部分のこと。 体幹部分には、お腹や背中、お尻、骨盤など、人の動作を司る重要な部位があります。上半身と下半身をつないでいる体幹の筋肉を鍛えることで、走りが安定し、長い距離がラクに走れる体に近づきます。フルマラソンに向け、体幹トレーニングを取り入れることをおすすめします。

体幹トレーニング－１ １　膝を立てて座る ２　腕を伸ばし、膝の皿をさするように、細かく上体を前後させる ３　使っている筋肉（お腹の下）を意識して行う ☆1セット／50回。3セットが目安     ※特に呼吸を止めないように注意してください

体幹トレーニング－２ １　うつぶせの状態からつま先と肘で体を持ち上げる ２　お尻が上がり過ぎないように注意。頭からかかとまでが     まっすぐな状態を保つ ３　腹筋を意識して、お尻を締めるように力を入れる ☆1セット／30秒キープ。3セットが目安    ※特に呼吸を止めないように注意してください

体幹トレーニング－３ １　横向きになり、肘と足先で体を支える ２　お尻が上がり過ぎないように注意。腹筋を意識する ☆1セット／30秒キープ。3セットが目安    ※特に呼吸を止めないように注意してください

有沙さんからひとこと 「体幹トレーニング」のメリットや目的を知って、その大切さを実感！　はじめは鍛えている部分がプルプルして、つらかったのですが、回数や強度を調整しながらなら続けられそうです！　走りをさらに安定させるために、今回レクチャーを受けたトレーニングを取り入れていきたいと思います！ ☆トレーニングの目標 １　週3～4日のランニング ２　平日ランはペースアップで1時間、 　　週末ランはゆっくりペースで2時間の走行 ３　毎日の下半身を中心としたストレッチ ４　週に2～3回の体幹トレーニング