LSDで距離を伸ばそう！
|
「正しいフォームでゆっくり長く」が目標！フルマラソンを走りきるために、ゆっくり長い距離を走るLSD※（LONG SLOW DISTANCEの略）トレーニングを開始！ |
|
いよいよスタート！走行時間を計るために、スタート前に時刻をチェックしておきましょう。このトレーニングのねらいは「長時間ゆっくり走ること」。長く走れるようになると、心肺機能や持久力、筋力が向上します。速く走ってしまっては、すぐに疲れが出て、長く走るための体づくりができないので「止まってしまうくらいゆっくり」を目安に走り出しましょう。 |
|
走行中のリラックスタイム「疲れてきたな」と思ったら、肩回しを行いましょう。血行がよくなり、緊張もほぐれ、気分転換にもなります。また、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、腕の振りが無理なく行えるので走行中のフォーム修正法としておすすめです。 |
|
「がんばりすぎないこと」がポイント！スピードを求めるのは、長く走れるようになってからでも充分です。基礎となる持久力がつくまでは、LSDで徐々に走行距離を伸ばして行きましょう。ラン友と一緒におしゃべりしながら、好きな音楽を聴きながら、景色の変化を楽しみながら…。自分なりの“リラックスして走れる方法”をみつけると、長時間の走行にも体が自然と慣れてくると思います！ |
