アフターケア！身体は大切！

入念なストレッチが疲労回復に効果的！ 大会まであと１ヵ月半。この時期、今まで以上に意識していただきたいのが体のケアです。走った後は疲労が溜まり、筋肉は柔軟性が低下する傾向にあります。トレーニング後にストレッチを行うことで、筋肉が伸び、血流が促されるので、溜まった疲労物質を素早く除去することができます。ここでは、ランニングで酷使する脚周りに加えて、首＆肩周りのストレッチをご紹介します。疲れを次の日に持ち越さないために、トレーニング後は入念に行いましょう。

太腿四頭筋（太もも）のストレッチ １　立った状態から膝を曲げて、足先を持つ ２　伸びている部分を意識し、30秒キープ。左右交互に行う

腸腰筋（脚の付け根）のストレッチ １　片脚を前に出し膝は約90°に曲げて、両手をその膝の上につく ２　伸びている後脚のももの付け根部分を意識し、30秒キープ。左右交互に行う

首＆肩周りのストレッチ－１ １　首を横に曲げる ２　伸びている部分を意識し、30秒キープ。左右交互に行う

首＆肩周りのストレッチ－２ １　手を頭の後ろで組み、ゆっくりと頭を倒すようにして、首筋を伸ばす ２　伸びている部分を意識し、30秒キープ。左右交互に行う

アミノ酸配合ドリンクで水分補給！ トレーニング時には、アミノ酸を摂取することで筋肉のコンディションも整い、パフォーマンスもアップ！　摂取のタイミングは、運動の30分前から運動中です。 ☆トレーニングの目標 １　週3～4日のランニング ２　平日ランはLSDで2時間の走行。週末はペースアップで1時間の走行 ３　毎日の下半身を中心としたストレッチ ４　週に2～3回の体幹トレーニング