チャレンジ２０ 大会のつもりで
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レース前の防寒対策も忘れずに東京マラソンは、２月の寒空の下で行われます。冷えはケガやパフォーマンスダウンにもつながるので、ベンチコートやニットキャップ、手袋などの防寒具を身につけ、レースに備えましょう。 |
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レースに適したウェアとは？大会で着用するウェアは、腕や脚の動きがスムーズに行えるランニングシャツ＆パンツがおすすめです。防寒対策として、アームウォーマーや手袋を着用するのもよいでしょう。新品（おろしたて）のウェアは体にフィットせず、擦れが起こる可能性があるので、大会で着用するウェアは、一度は着て走り、着心地を確かめましょう。 |
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体を温めるウォーミングアップレース前は、軽いジョギング＆ストレッチで体を温めましょう。ジョギングは軽く汗をかく程度、ストレッチは脚を重点的にお尻、背中、体側、腕、肩などもしっかり伸ばしておきましょう。ウォーミングアップで張り切りすぎるのはNG。あくまでも「体を温める」ことが目的です。 |
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大会のつもりで走ってみよう！一定の距離を走るときは、あらかじめコースを決めておくとよいでしょう。公園の外周や河川敷など、距離が表示されている場所を利用すると、走行距離を知ることができるのでおすすめです。ここでの目標は「速度を維持すること」。 |
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有沙さんからひとことレースペースで20km走ってみて、思っていた以上に楽に走ることができたので、フルマラソンへの自信になりました。私の東京マラソンの目標は「完走」。大会のお祭りムードを楽しみながら、マイペースにゴールを目指したいと思います！ |
