大会に備えよう！疲労回復！
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コンディション維持を心がけよう！大会まで２週間。この時期からは、体調管理をメインにトレーニングメニューを組み立ててみてください。体を休めることもトレーニングのうちと考え、自分の体と向き合っていきましょう。ここでは、トレーニング後、ご自宅で行っていただきたい、セルフマッサージをご紹介します。大会までのコンディション維持に取り入れてみてください。 |
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ふくらはぎのマッサージ１ 足首から膝に向かって、指先で筋肉を軽くマッサージ |
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膝周りのマッサージ１ 膝上の筋肉を、ももに向かってもみ上げる |
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太もものマッサージ１ ももの外側の筋肉を、手のハラで小さな円を描くようにして揉む |
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大会当日のおすすめメニューレース前の食事は３時間前までに、おにぎりやパスタなど、消化のよいものですませておくのがベストです。また、レース１時間～30分前は、胃の負担になりにくい、カステラなど消化吸収のよいものがよいでしょう。レース中のエネルギー切れが心配な場合は、あめ玉などを持参しましょう。 |
