まずは心肺能力アップ！

持久力＆スタミナアップにも効果的！ 心肺機能アップのために継続して行っていただきたいのが「LSD（LONG SLOW DISTANCEの略）」です。 LSDは「ゆっくり長く」走ることで長距離走に向いた体づくりを行うトレーニング。速度の目安は10kmを2時間くらいかけて走る程度。日々のトレーニングに取り入れて、心肺機能アップをめざしましょう。

LDSの際に意識したいこと １　呼吸は吸うよりも吐くことを意識する ２　歩幅をいつもより狭くして、ゆっくりペースを保つ（人と会話をし　 　　ながら走れるスピードで） ３　腕はしっかりと振る

LSDは仲間と行うのがおすすめ！ ゆっくり長い時間走り続けるためにおすすめしたいのが「ラン友とおしゃべりしながらのLSD」。 走っているうちに息が弾んで会話ができなくなってきたら、LSDのスピードとしては「速すぎる」ということ。仲間と励まし合いながら走れば、継続の刺激にもなります！

亮さんからひとこと ティップネスのランニングセッションでは、「走る」という共通の目標があるからか、初めて出会った方ともすぐに打ち解けることができます。 誰かと走ると、距離を感じずに走りきれるので「ラン友とおしゃべりしながらLSD」は僕からもおすすめ（笑）！　「楽しく走ること」を忘れずに、引き続きトレーニングを続けていきたいと思います！ ☆トレーニングの目標 １　「3日走って1日休み」が練習量の目安 ２　週間走行距離60～70km ３　週2～3回の体幹トレーニング