スピードをつけてさらなる段階へ

インターバルトレーニングで心肺機能強化！ インターバルトレーニングとは、速いペースで走る疾走とゆっくり走るジョグを繰り返し行う練習法です。インターバルトレーニングを行うことで、体に酸素を取り入れる機能が向上し、心肺機能の強化や持久力アップも期待できます。さらにここでは、スピードアップのための筋トレもご紹介します。インターバルトレーニングと併せて、取り入れてみましょう。

スピードアップにもつながるトレーニング まず、200m～400m毎に疾走とジョグを繰り返し走ってみましょう。ジョグのとき、歩いてしまっても立ち止まらないことがポイントです。距離が計測できない場合は、タイマー付きの時計などで、一定時間ごとに疾走とジョグを行うとよいでしょう。インターバルトレーニングは週に１度行うのが目安です。

太ももの筋肉強化のためのトレーニング－１ １　肩幅よりやや広めに脚を開き、両手を頭の後ろで組みます ２　背筋を伸ばした状態で、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす ３　状態をゆっくりと元に戻す ☆1セット／15～20回。3～5セットが目安

太ももの筋肉強化のためのトレーニング－２ １　脚を揃え、両手を頭の後ろで組みます ２　膝が90°になるくらいまで、片脚を踏み出す ３　ゆっくり元に戻る ☆1セット／左右各15～20回。3～5セットが目安

亮さんからひとこと インターバルトレーニングは、最大心拍数に近づけることを繰り返す練習方法なので、想像以上に辛いです（苦笑）。でも、だんだんと体が負担に慣れてくるのがわかって、その変化が続ける励みになっています。心肺機能強化のために引き続き、筋トレとセットで取り入れたいと思います！ ☆トレーニングの目標 １　週間走行距離80～90km ２　ビルドアップ走とインターバルトレーニングを各週１回 ３　週2～3回の体幹トレーニングor太もも周りの筋トレ