20kmチャレンジ
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レースを想定した最終トレーニング東京マラソン目前！ 大会を想定し、ペース配分やフォームなどを意識して20kmを走ってみましょう。大会まで１週間を切ったら、無理はせず、１回のトレーニングにつき、長くて10km程度のランニングでOK。ウォーキングとジョギングを繰り返し行い、今までの疲れをとる意識で行うとよいでしょう。 |
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寒さ対策にはウォームアップジェル！手脚に塗っておくことで、効率よく体を温めることができるウォームアップジェル。寒い時期には用意しておきたいアイテムです。筋肉をほぐし、いち早くベストコンディションに整えてくれます。 |
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走行後のクールダウンもしっかりとゴールの後は急に立ち止まらずに、500mくらいはゆっくりペースで走るか、ウォーキングを行い、心拍数を徐々に落ち着かせましょう。ウォーキングをしながら、ストレッチを行うのもよいでしょう。 |
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レース直前のウォーミングアップレース前は、軽くジョギングを行い、筋温を上げ、ランニングに必要な身体機能を目覚めさせます。その日の自分の体調を観察しながら、気持ちを落ち着かせるとよいでしょう。そして、走行中は一定距離毎にタイムを見ながら、レースペースの最終調整を行いましょう。 |
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亮さんからひとこと大会に向け、いい緊張感でトレーニングが続いています。その成果を無駄にしないためにも、この時期の体調管理は万全にしておきたいですね。イメージトレーニングも引き続き行って、自己記録を更新したいと思います！ |
