コンディショニングとは
「コンディショニング」の言葉が使われ始めたのは、スポーツの世界が最初です。「運動競技において最高の能力を発揮出来るように精神面・肉体面・健康面などから状態を整えること。」を意味します。
最近では「カラダとココロのコンディションを良い状態にすること」という意味で、私たち一般人の生活にも良い影響を与えることが注目されています。
健康で前向きな生活に大切な「コンディショニング」
わたしたちのコンディションは、周りの環境やカラダの調子などで日々変化し、一定ではありません。仕事や人間関係、生活リズム、体調、暑さや寒さ、食事などさまざまな要因によって左右されます。
コンディショニングがうまくできないと、心身の疲れが知らず知らずのうちに蓄積し、「起きるのがおっくう」「集中できない」「食欲がわかない」など、自分らしい生活にならないことも。逆にコンディショニングがうまくいっていると、カラダもココロも軽く、前向きに過ごすことができます。
調子を整える=コンディショニングの重要性
コンディションを整えると、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。「コンディショニング」の効果についてご紹介します。
コンディショニングの効果・メリット
・ストレス耐性を高め、疲労やストレスの蓄積を防ぐ
・体の調子を内面から整え、より健康的な状態に導く
・理由がはっきりしない不調である不定愁訴(しゅうそ)を防ぐ
・体に効率的に負荷をかけられるようになり、トレーニング効果がアップする
このように、コンディショニングにはカラダとココロの健康を包括的に改善する効果が期待できます。
コンディショニングの方法(セルフチェック・呼吸・運動)
では、何をしたらコンディションを整えることができるのでしょうか。大きく、3つの方法を紹介します。
①自分のコンディションの良し悪しを記録する
まずは、自分のコンディションについて把握しましょう。コンディションの良い・悪いを知ることで、自分のココロとカラダに目を向けることから始めます。
もっとも手軽で、周りの環境に左右されにくいコンディショニングチェックは、「朝起きたときの気分」を記録していく方法です。
わかりやすいよう、下記のように五段階評価に分けてどの状態が近いかを確認してみましょう。
コンディションの段階を記録することに慣れてきたら、睡眠が十分だったか、食事は3食とれたか、寒かったり暑かったりしたか、嫌なことがあったかなど、その日の生活について振り返ってみましょう。寝不足の時は調子が悪い、外に出なかったから食欲が出なかった...など、自分のコンディションが何に左右されがちかを知ることができます。
コンディションの原因を知れるようになるだけでも気持ちが楽になり、また、コンディションが悪い日は早く寝るようにしたりなど、自分でセルフコンディショニングもできるようになります。
②呼吸ストレッチ&マッサージ
ゆったりとした呼吸を繰り返すストレッチでは、カラダの柔軟性アップに加えて、ココロの自律神経を整える効果が期待できます。簡単なストレッチでコンディションを整えていきましょう。
ブレスチューニング&ストレッチ
- 胸とお腹に手を当てます。
- 胸とお腹が同時に膨らむようにゆっくりと大きく呼吸をします。
- 息を吸いながら腕を大きくあげ、吐きながら腕を下げます。
- 同じように息を吸ったり吐いたりしながら、腕や脇を伸ばして体をほぐしましょう。
朝起きて太陽の明るさを感じながらのストレッチは、気分も前向きになります。
就寝前に行えば、ゆったりした呼吸は副交感神経を優位にするので睡眠の質を高めてくれます。
コンディショニングにおいて、呼吸は非常に効果的です。呼吸法についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてください。
小腸マッサージ
コンディショニングには、第二の脳とも呼ばれる「腸」のマッサージも有効です。数多くの神経細胞が存在している腸をほぐして機能を高めることで、ココロとカラダのバランスを整えます。
小腸マッサージは、お腹の左上に手を当て、時計回りに両手で左右にゆっくり動かします。大きくへこむほどの力で押すのではなく、指先で加えられる力で優しくを意識してください。
大腸下側マッサージ
大腸のマッサージは大腸の下側、足の付け根から行います。足の付け根の内側を下から上に向かって指で押し上げていきます。手の指を合わせて、指先で押さえながらマッサージしましょう。
③適度な運動
運動によってカラダの筋力を高めココロを爽快にすることも、コンディショニングにはとても有効です。
コンディショニングのための運動は、激しいトレーニングではなく軽いジョギングや速歩き、汗ばむ程度のエクササイズやスポーツがよいでしょう。
運動によってカラダの機能が上がり調子が良くなる
運動するとカラダは確実に変わってきます。筋力がつくことで姿勢が良くなったり、肩こりが解消されたりするのを実感できるでしょう。
習慣的に運動すると、凝り固まった体は柔軟になり、筋肉は引き締まってきます。血流や心肺機能もアップするので、免疫力の向上や胃腸の調子も良くなります。
運動によってココロもすっきりする
また、運動はココロにも効果的です。運動をして気分がすっきりしたことはありませんか?体を動かすことは人間にとってストレス解消になり、前向きな気持ちにさせてくれます。
汗ばむ程度に行うと気持ちのいい達成感も感じることができます。スポーツであれば人との関わりもあったり、成長を感じたりもできるのでこちらもおすすめです。
思い切り運動したい時、運動を習慣化したい時は、ジムでのトレーニングがぴったりです。
ティップネスでは、「コンディショニング」を取り入れた<MOVE CONDITION>プログラムや、他にも「カラダと気持ちを整えよう!」をテーマにした各プログラムがあります。
<MOVE CONDITION>のポイント
☑姿勢改善、体力アップ、柔軟性アップ、シェイプアップできる。
☑運動が苦手でも、スローテンポな音楽と動きの調和でスムーズに参加しやすい。
☑レッスン後、カラダがリセットされる心地よさ、集中力の高まりを体感できる。
「カラダと気持ちを整えよう!」体組成測定付き各プログラム
☑歩いて整えよう!<整えウォーク>
☑体年齢を整えよう!<健康エール>
☑自律神経を整える!<カラダほぐすヨガ>
☑体温を整えたい!<アロマヒーリングストレッチ>
☑流行から定番へ<整うサウナ>
コンディショニングでイキイキした毎日を!
ココロとカラダの調子を良くするコンディショニング。毎日を忙しく過ごしている方にこそ、セルフコンディショニングは大切です。
自分のコンディションを確認することは自分のココロとカラダに向き合い、心身を労わることにもつながります。心身を心地よく整えるために、セルフチェックと呼吸ストレッチと運動をして気持ちも前向きに健康で自分らしい毎日を過ごしましょう。